2500 kcal

[...] jak ryba ;) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie ok 2500 kcal, posiadam białko i spalacz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c0e81e647c94ab08a15d993db33697b.png

[...] kompletem witamin dla sportowców znanej firmy oraz izolatem białka z sfd 2 razy dziennie miarka chyba 50 gr duża. Co do diety to trzymam się przykładowej optymalnej około 2500 kcal wg schematów z neta ale nie kluczowo (waga 97 kg i 28% fatu wg wagi z siłki). Chciałbym włączyć do tego jakieś odżywki ale też nie chciałbym aż za wiele wydawać i [...]

[...] ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń. Ćwiczenia pn śr pt Dieta około 2500 kcal + 2 gramy białka na kg masy oczywiście zdrowe produkty białko: jogurty naturalne, mleko i inne przetwory mleczne,pierś z kurczaka, jajka a węgle: [...]

Cześć wszystkim, Szukam porady jaki cel treningowy powinienem obrać. Aktualnie od dwóch tygodni trzymam zero kaloryczne ok 2500 kcal. (4-5 posiłków dziennie, owsianki, kurczak z ryżem + warzywa, itd). Trening siłowy uprawiam od ok 3-4 miesiący (oraz w przeszłości kilka bloków ok 3 miesiące, ale nadal uważam się za amatora). Z dodatkowych sportów [...]

[...] reszta odkłąda sie. Chłopaki ułożyli mi tu trening ogólnorozwojowy i postanowiłem wszystko zmienić. Poczytałęm troche i wyszło mi że moje zapotzrebowanie wynosi przynajmniej 2500.kcal. Rozpisałem sobie BTW po przeczytaniu kilku postów. B-180 g T- 100g W- 200 jak na początek ... rozpisałęm też diete i załączam ją. Niby BtW sie zgadza a kalorii [...]

[...] Robie to dla wlasnego zdrowia i zeby pokazac, ze jak sie chce to sie da. Chodze do szkoly wiec troszke ciezko o odpowiednia diete czy rano spalanie naczczo. Diete utrzymuje 2500 kcal. Stosowalem TSE. Sporty jakie uprawiam to 1x 2h w tygodniu siatkowka w klubie. 1x pilka nozna 2h trening w klubie, 1x 2h siatkowka w szkole oraz 1x w tygodniu mam [...]

[...] spróbować z Thermą Pro (mam jeszcze jedno opakowanie starej - została mi po odchudzaniu). Dodam ,że zależy mi na tym aby nie spalić mięśni (dlatego stosuje dietę ok 2300-2500 kcal). Słyszałem ,że Therma jest rónież dobrą osłonką bna mięśnie przy odchudzaniu ,bo tak zmienia metaboliz ,że spalany jest tylko tłuszcz. Byłbym wdzięczny jakby jakiś [...]

[...] wróciło z zdwojoną siła :( Proszę doradźcie czy taki trening może być czy całkowicie coś innego proponujecie? Jeśli chodzi o dietę to mam z fabryki siły również około 2300-2500 kcal Pozdrawiam serdecznie i dziękuję /SFD/2019/9/4/187f5ce7f30744c090503aee4d340aca.jpg /SFD/2019/9/4/1944e079ed704c2a88bf462fde39cab8.jpg [...]

http://i48.tinypic.com/9fwbo3.png http://i50.tinypic.com/33uzvjl.png tam jest błąd na górze jest napisane że na 2500 kcal, ale w tabeli jest już dobrze 3000. Co sądzicie o tej diecie ? Współczynnik BMR 1937.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3341.98 Węglowodany 55% 1838.09kcal = 459.52gram Białko 15%% 501.3kcal = 125.33gram Tluszcz 30% 1002.59kcal = [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: około 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duże owłosienie lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120

[...] reszta odkłąda sie. Chłopaki ułożyli mi tu trening ogólnorozwojowy i postanowiłem wszystko zmienić. Poczytałęm troche i wyszło mi że moje zapotzrebowanie wynosi przynajmniej 2500.kcal. Rozpisałem sobie BTW po przeczytaniu kilku postów. B-180 g T- 100g W- 200 jak na początek ... rozpisałęm też diete i załączam ją. Niby BtW sie zgadza a kalorii [...]

[...] ćwiczę Hantlami 2 X 15kg wraz z planem treningowym hantlami full body workout. Napisze tez ze z mojej diety wyliczylem : 114 g tłuszczy 238g węglowodanów 109g białka OK 2500 kcal Chce kupić sobie Gainer aby uzupełnić dietę bo z obliczeń zapotrzebowania kaloryczne go wyszło ze potrzebuje 3000kcal 100g tłuszczy 180g białka i 360g węglowodanów. [...]

Robie teraz mase ale tłuszczową ,bo ćwiczyć nie moge ,wydatek kaloryczny obliczyłem na 2500 kcal ,przyjmuje z pokarmem około 3500kcal ,czy kawa zwiększy moje zapotrzebowanie energetyczne ,jeśli tak to mniej więcej o ile (1 kawa dziennie z 2 łyżeczek ) SFD FIGHT CLUB SEKCJA MUZYCZNA I nie jestem żaden Smalec tylko Dj_Smalec

[...] 30 g+40 g chleba razowego pelnoziarnistego 2)ser 100g+jogurt naturalny 100g+siemie lniane 10g+pomidor 50g 3)jablko 150g 4)kura 100g+wazywa 160g+oliwa 10 g 5)kura100 +wazywa 160g+oliwa 10g 6)łosoś 150g+warzywa 160g+oliwa 10g 7)jak 2 na zmiane z 70g sera zoltego tłustego daje okolo 2500 kcal B/W/T 2.2/1,2/1,9 Jakieś rady? Sugestie odnośnie diety?

[...] Cholesterol LDL bezpośredni zmierzony- 157 mg/dl Od tamtego czasu byłem na diecie Low Carb, treningi siłowe co drugi dzień, do tego czasem jakieś aeroby wlecą. Dieta ok. 2500 kcal dziennie. Spadek wagi ze 105 kg do 97 w tym czasie. Dziś wykonałem badania ponownie, tym razem cały lipidogram, i wyniki się pogorszyły: Cholesterol całkowity- 232 [...]

[...] Planuję wykonywać te ćwiczenia codziennie, bo uważam, że nie są bardzo męczące. Moje dane: 16 lat 175 cm wzrostu Czasami wyskoczę z sąsiadem pobiegać 3-4x tygodniowo. Ograniczam też spożywane kalorię, średnio spożywam 2500 Kcal. Co o tym myślicie, czy dzięki temu będą efekty? Jeśli zrobiłem coś źle, proszę poprawcie mnie. Dziękuję

[...] obciążenia bo i tak podnoszę na klatę 45/50 kg :) Wydaje mi się ze przez odpuszczenie treningu siłowego spaliłem trochę mięśnie Wstawiam dietę z jednego dnia Zaczynam od 2500 kcal czasami 2700 zależy jakie dania ustalę sobie dzien wcześniej Chleba nie jem codziennie, jem twarogi chude, ryby, różne mięsa, jajka, koktajle,placki ziemniaczane, [...]

[...] efektu Myslalem nad kreta lecz cykl z mono skonczylem 4tyg temu a po redukcji chcialem zapodac jakis stack krea. Warunki redukcji wedlug postu Tyki Dieta w granicach 2500 kcal(200g ww) czyli lightowy low carb Nizej z weglami niechce schodzic gdyz oprocz silki(4xtyg) dochodzi MMA(3xtyg)a jeszcze bedzie trzeba hiit w to wcisnac Cel: [...]

ok pozwolcie ze tu wrzuce swoja dietke : moja waga 90 moje zapotrzebowanie 3000 - 500 = 2500 kcal = 180 b,270ww , 78 tluszczu 1.sniadanie 7.00 80 g platki 85 g tlustego twarogu btw 30 5.5 72.5 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich btw 16 [...]

[...] 2 tosty z serem 3 posiłek: jedna pierś z kurczaka ryż/makaron 100g 4 posiłek: ryż/makaron 100g serek wiejski 5 posiłek: 125g twaróg tłusty jajecznica z 4 jajek Razem ok. 2500 kcal Wiadomo, że pomiędzy posiłkami zje się coś dodatkowo (ale coś kalorycznego :) ) Trening 4 razy w tygodniu pomiędzy 3/4 posiłkiem. Po za chodzeniem na siłownie [...]